4467ba54c9f1a0ce6051c4ea78ed8bb7.jpeg Vazamentos internos: é possível evitar o desperdício de água e aumento no consumo em Palhoça

29430aaf2ec804cf3a5a947641ecabdf.jpeg Santa Catarina registra passagem de frente fria e primeiro declínio de temperatura do outono

a277b51cad476b9b4cbf37bbc44db04a.png Dia Mundial da Criatividade: setor empresarial realiza evento com atividades multidisciplinares

73eb1c887c11250faf8986866f322f6f.jpg CDL realiza encontro com órgãos de segurança pública atuantes em Palhoça

d729ce2c0e85697cca62d5981783f258.jpeg Polícia Civil deflagra 3ª fase da operação relacionada a homicídio em Palhoça

998183cb4167579646add52a8f637df5.jpeg Livro sobre cultura, história e geografia catarinense é lançado nesta quinta-feira (3)

7712af7b3b1249f705b3f12f02ad1f3f.jpg Freguesia da Enseada de Brito é tombada como patrimônio histórico nacional

665ecf32d2b21ec7f152a5aae151c271.JPEG Safari Beach Jurerê prepara três festas imperdíveis durante o feriado de Páscoa

dd1cb9681ca5fa0d0d6e78552063c88b.jpeg Reportagem resgata capas icônicas e história da identidade visual do jornal

5bc0563a65cf3a0e44b6db888bf7a7a8.jpeg Equipe de Palhoça participa do Catarinense de Automobilismo neste fim de semana

c99e04c6c003ef841c89a60fad793a08.jpg Deputado Camilo Martins recebe campeã de muay thai que representará Santa Catarina na Tailândia

fe53249c1e5c8eda6f4e9a9644343a8a.jpeg “Tainá” foi dirigido por Renata Massetti e tem a atleta da Guarda do Embaú como protagonista

2b2108ddd734a84ab88bc1860b06c321.jpg Equipe da Associação Laura dos Santos é destaque em competição nacional de jiu-jitsu

8c3d42b7a9ca943e04b20f66e1b9ec36.jpeg Judô: equipe de Palhoça conquista vagas em Campeonato Brasileiro Regional V

Exercício físico no inverno emagrece mais

Porém, atividade exige cuidados. Veja as dicas de especialista!

1aa5c7d626fa6541bcdbccf9dfe907b8.jpg Foto: Tikkho Maciel/Unsplash/Divulgação

O inverno é uma grande desculpa para muitas pessoas abandonarem os exercícios físicos, mas o que elas não sabem é que estão desperdiçando o melhor período para a prática, potencializando o emagrecimento e os ganhos de saúde. “No frio, precisamos de mais calorias para nos manter aquecidos”, afirma Felipe Lisbôa, mestre em Educação Física e coordenador do curso de Educação Física da Faculdade de Tecnologia Nova Palhoça (Fatenp). “Esse gasto calórico extra torna-se uma grande vantagem para a queima de gorduras se for aliado a uma dieta equilibrada e à prática regular de atividade física”, esclarece.

Mas, à medida que a temperatura cai, vários cuidados devem ser tomados ao se exercitar. “O nosso corpo possui alguns mecanismos termorreguladores que se dedicam a conservar a temperatura corporal interna, mas também podemos adotar algumas medidas que irão auxiliar a prática: a realização de um bom aquecimento e a utilização de roupas apropriadas são medidas imprescindíveis”, orienta Lisbôa.

O aquecimento é um uma parte do treino geralmente negligenciada, mas que ganha maior importância ainda no inverno.  “Exercícios leves/moderados, com duração de 10 a 20 minutos, são suficientes para elevar e manter a temperatura corpórea para todo o treino”, explica. Por outro lado, em virtude da produção de calor metabólico, o uso de muitas camadas de roupas ocasiona perda excessiva de sais minerais por meio da transpiração, o que é prejudicial ao rendimento físico. Assim, ensina Lisbôa, é necessário levar em consideração outros fatores que afetam as atividades realizadas em dias frios como umidade, vento e questões individuais.

Roupas protetoras devem ser usadas em locais internos e externos. “Quando o ambiente é frio e úmido, o uso de roupas protetoras se faz necessário até o término do aquecimento, pois a sudorese excessiva em dias úmidos pode criar uma atmosfera desfavorável para a prática”, ensina.

Segundo ele, em ambientes frios e com fortes ventos, aumenta muito a taxa de perda de calor pelo corpo e, portanto, o cuidado deve ser dobrado. Nestas condições, materiais resistentes ao vento, materiais a prova d’água ou à base de poliéster vestidos por fora do material isolante são uma ótima escolha. “Além disso, é necessário cobrir todas as partes expostas, sobretudo a cabeça, já que é um dos centros primários de perda de calor do corpo”, acrescenta.

O profissional de Educação Física chama a atenção ainda que a condição física da pessoa deve ser analisada. Os mais velhos são menos tolerantes ao frio, ao contrário dos mais jovens, com maior resistência às temperaturas mais baixas. Há ainda a questão da quantidade e composição da massa corporal, também importante para a regulação da temperatura. “Quanto maior a massa muscular, maior a produção de calor, o que resulta em uma tolerância maior às temperaturas mais frias, pois massa adiposa isola os órgãos vitais e evita a perda da temperatura corporal central, o que dá aos indivíduos com massa gorda uma vantagem sobre indivíduos mais magros”, detalha. São questões que devem ser levadas em conta na hora de escolher o tipo e local da prática, além das roupas a serem usadas. “Por último, mas não menos importante, é a hidratação, que deve ser feita antes, durante e depois do treino, pois temos a sensação errônea de que a perda de líquidos é menor”, finaliza.

 



Tags:
Veja também:









Mais vistos

Publicidade

  • ae88195db362a5f2fa3c3494f8eb7923.jpg